Envelhecimento Cronológico X Biológico
Duas áreas científicas estudam o envelhecimento humano:
1. A geriatria: que trata da prevenção e tratamento das doenças mais comuns nas pessoas mais velhas e;
2. A gerontologia: que é a ciência que estuda o processo de envelhecimento em geral, preocupando-se mais com os fatores que aceleram ou desaceleram esse processo e as questões da qualidade de vida a partir da meia idade.
Um envelhecimento com mais qualidade geralmente está associado com uma vida também mais longa, entre os fatores que mais ameaçam o bem-estar da pessoa idosa, destacam-se:
a) Perda da independência (decorrente de doenças crônicas ou acidentes);
b) A falta de uma rede social de apoio (amigos e familiares) e;
c) As questões de ordem financeira (que acabam determinando a qualidade do atendimento médico e da alimentação, assim como acesso às atividades de lazer).
Tradicionalmente, a idade de uma pessoa é determinada pela contagem dos anos que a pessoa viveu até a data atual. Essa é a chamada idade cronológica de uma pessoa.
Por outro lado, observa-se que pessoas com a mesma idade cronológica podem ter características físicas, atitudes e disposição muito diferentes. Um conjunto desses fatores fisiológicos e psicológicos que caracterizam a condição de saúde e a forma como vivem as pessoas, determina o que se refere como idade biológica.
Como exemplo, pessoas fisicamente ativas com 60 anos de idade, em geral têm a idade biológica de um sedentário 20 anos mais jovem.
Fatores Determinantes do Envelhecimento com Qualidade
Todos envelhecem, mas há uma grande diversidade nas condições e ritmos em que isso se dá. Alguns envelhecem com mais qualidade de vida e vivem mais, servindo de modelo para geriatras e gerontólogos, que buscam entender as causas e fatores associados a esse processo.
Há alguns fatores que aceleram o envelhecimento que são imutáveis ou são muito difíceis de serem alterados, como à exposição à radiação, poluição, condições precárias de moradia ou trabalho excessivo. Acrescentando também a alimentação o uso de drogas – lícitas ou ilícitas – e hábito sedentários.
Os principais Fatores Modificáveis (do estilo de vida) que afetam a qualidade do envelhecimento são:
1. Nutrição – Principalmente na questão dos radicais livres, que são produzidos no organismo e aceleram o processo de envelhecimento;
2. Tabagismo e uso de outras drogas – Incluindo a ingestão exagerada de bebidas alcoólicas;
3. Rede social de apoio (relacionamentos) – A presença ativa de familiares e amigos representam uma das formas de reduzir os efeitos do estresse e o risco de depressão;
4. Atividades físicas e mentais – O envelhecimento diário em atividades físicas e mentais agradáveis e estimulantes representam o que mais se aproxima de um “antídoto” para os efeitos do envelhecimento.
Benefícios da Atividade Física para o Envelhecimento Saudável
Estudos recentes confirmam que a manutenção de atividades – físicas e mentais, retardam os efeitos deletérios do envelhecimento, preservando a autonomia do idoso.
Atividade física e aptidão física têm sido associadas ao bem-estar, à saúde e à qualidade de vida das pessoas em todas as faixas etárias, principalmente na meia-idade e na velhice, quando os riscos potenciais da inatividade se materializam, levando a perdas precoces de vidas e de muitos anos de vida útil.
Orientação para um Estilo de Vida Ativo na Velhice
Um estilo de vida ativo está associado a maior capacidade de trabalho físico e mental, mais entusiasmando para a vida e sensação de bem-estar, menores gastos com saúde, menor risco de doenças crônico-degenerativas e mortalidade precoce.
A ciência e o bom senso indicam que os exercícios praticados com moderação são os que mais podem beneficiar a saúde e promover um envelhecimento com qualidade de vida. Pode-se sugerir um programa de exercícios adequado para pessoas mais velhas ou pode -se orientar para mudanças nas atividades diárias.
Independentemente das escolhas feitas, o objetivo geral é manter a mobilidade e a autonomia, realizando atividades que sejam agradáveis e promovam a interação social.
As áreas da aptidão física enfatizadas incluem:
a) Força muscular: para manter a força muscular, deve-se incluir atividades como levantar e carregar objetos ou fazer exercícios com pesos que estimulem a musculatura.
b) Flexibilidade: podem ser mantida exercícios de alongamento suaves, movimentando o corpo de forma lenta e fazer o limite (sem dor) da amplitude das articulações. Preferencialmente, todos os dias deve-se incluir alguns exercícios de flexibilidade, pois facilita na movimentação corporal.
c) Equilíbrio: realizando atividades que estimulam a musculatura, ajuda na manutenção da postura e do equilíbrio.
d) Agilidade: realizando exercícios com flexibilidade, permitem movimentos mais ágeis e previnem lesões musculares ou ligamentares.
Portanto, devemos sempre fazer atividades físicas, e especialmente a atividade física do seu gosto, lhe trará o que podemos chamar de prazer de viver, e certamente melhores condições de ter uma vida mais saudável.
Precauções na hora de realizar as atividades físicas para os idosos:
a) Progressão gradual e reconhecimento do próprio potencial e limites;
b) Frequência semanal e duração das sessões de 30 minutos ao dia;
c) Aquecimento antes e após as atividades;
d) Cuidar com a respiração e;
e) Não competir.
Bons hábitos por toda a vida
Na vida nada é garantido, particularmente quando se fala de seres humanos. Sempre existem riscos e chances em todas as ações em nosso dia-a-dia, levando-nos, continuamente a tomar decisões que certamente afetam nossas vidas de várias maneiras. Sabiamente, uma vida longa e saudável começa a ser construída na infância, com uma nutrição adequada, estímulos motores apropriados, bom atendimento de saúde e um ambiente social acolhedor.
Na vida Adulta Jovem (20 a 39 anos) as principais causas de mortes são de doenças infecciosas e os acidentes.
Na Meia Idade (40 a 59 anos), além de ficar com os bons hábitos de décadas anteriores, inclua:
a) Ingestão diária de cálcio adequada;
b) Ingestão de cerca de 400 mg de Vitamina E por dia;
c) Check-ups – mulheres a partir dos 40 anos devem fazer mamografia a cada dois anos. Homens a partir dos 50 devem realizar exames anuais para detecção de câncer de próstata, cuja incidência aumenta muito a partir dessa idade. Diabetes após 45; câncer de cólon após 50.
Na Terceira Idade (60 anos em diante) devem continuar com os bons hábitos, principalmente atividade física regular e boa alimentação. Outras ações importantes de se prevenir é sempre tomar vacina contra gripe todos os anos; evitar isolamento; cuidar da casa para não ocorrer riscos de escorregões e quedas perigosas; não dirigir se sua visão estiver muito prejudicada e sempre fazer check-ups.
Qualidade de vida
A qualidade de vida representa dignidade para a pessoa que envelhece, sendo decorrente, entre outras coisas, da capacidade de movimentar-se, o que, por sua vez, é consequência dos hábitos de atividade física cultivados desde a meia-idade ou, preferencialmente, desde a infância. O segredo para um envelhecimento com vigor? Seja Ativo!
Mais Atividade física mais Mobilidade mais Autonomia mais Dignidade
Lembre-se o Movimento é a Expressão da Vida.
PESQUISA E EDIÇÃO
JACKSON BAIA
Palestrante Coach e Conferencista
www.jacksonbaia.com.br